Introducción -- Los estiramientos, modo de empleo : Un método natural basado en las sensaciones y no en el esfuerzo - ¡Aprendamos a respirar! - El interés de los estiramientos para el deportista -- Los estiramientos : Estiramiento de cuello - Estiramiento de hombros y pectorales - Estiramiento de brazos y antebrazos - Estiramientos de los flexores laterales del tronco - Estiramientos de los músculos rotadores del tronco - Estiramientos de los músculos rotadores del tronco - Estiramiento para aliviar la espalda - Estiramientos de las caderas - Estiramientos de los glúteos - Estiramientos de los cuádriceps - Estiramientos de los isquiotibiales - Estiramientos de los abductores - Estiramientos de los gemelos -- Los programas : Programas de estiramientos para la tonicidad y el bienestar - Programas de estiramientos para deportistas